وصفات جديدة

قائمة غداء عطلة نهاية الأسبوع

قائمة غداء عطلة نهاية الأسبوع

عندما تكون في إجازة وتستمتع بالشمس أو ركوب الأمواج أو الرمال ، فإن قضاء الصباح في إعداد الغداء للعائلة (وتنظيفه) فقط للالتفاف وفعل الشيء نفسه مرة أخرى بعد خمس ساعات لتناول العشاء يكون منخفضًا على الوالدين جدول أعمال. لكن الحصول على السندويشات من الأطعمة الجاهزة القريبة يصبح مرهقًا (ومكلفًا) ، خاصةً عندما يكون لديك أطفال صغار في السحب.

لتقديم المساعدة لك هذا الصيف ، توصلنا إلى قائمة طعام سهلة ولذيذة ومغذية ويمكن إعدادها مسبقًا ، مما يوفر لك الوقت في المطبخ - ويترك لك مزيدًا من الوقت للاستمتاع بالهواء الطلق مع عائلتك.

بدلًا من ملء رقائق البطاطس قبل الغداء ، ضع صلصة الفاكهة الصحية مع رقائق القرفة المخبوزة لإخماد الشهية أثناء إعداد الغداء. في حين أن الرقائق يمكن تحضيرها حتى أربعة أيام مقدمًا (وتبقى مغلقة جيدًا حتى تظل هشة) ، اخلطي الصلصة في اليوم السابق.

انتشار هذا البحر الأبيض المتوسط ​​، والمعروف باسم محمرة، حلو قليلًا ، مدخن ، وجوزي ، مثالي لخدمة البالغين مع سبيرز الهندباء كوجبة خفيفة قبل الغداء. قم بعمل دفعة كبيرة يوم الأربعاء لتستمر خلال عطلة نهاية الأسبوع.

يتم تحديث صندوق الغداء المفضل بإضافة التوت البري قليل الحامض وقطع التفاح المقرمشة. اجعل السلطة يومًا أو يومين مقدمًا ، ثم قدمها مع قطع نصفين من الخبز الطازج حتى يتمكن الضيوف من حشو (أو عدم حشو ، إذا رغبوا في ذلك) شطائرهم الخاصة.

سلطة سيزر

عندما يتعلق الأمر بجعل أطفالك يأكلون خضرواتهم ، غالبًا ما تكون سلطة السيزر المقرمشة المرصعة بقطع الخبز المحمص هي النوع الأول من السلطة التي سيستمتعون بها. قدمي لهم قطعًا مقرمشة من الرومين مع أوعية صغيرة من الصلصة للغطس. للبالغين ، ما عليك سوى إرم ما تبقى من الخضروات والخبز المحمص في وعاء وتقديم السلطة على طراز العائلة. فقط تأكد من صنع الخبز المحمص الخاص بك قبل يومين (وتخزينه في حاوية محكمة الإغلاق) لتوفير الوقت.

القليل من الحلوى اللذيذة بعد الغداء هو شيء يتطلع إليه الجميع. هذه الحانات الحلوة والشوكولاتة والجوزية سهلة الصنع مع أطفالك قبل بدء عطلة نهاية الأسبوع. في حين أن دفعة واحدة تصنع 36 بارًا ، لا تتوقع وجود بقايا طعام تأتي بعد ظهر يوم الأحد - إنها كذلك الذي - التي حسن.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بمذاق طازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز ، ابن عم الموز النشوي ، متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، لكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن ، لا يزالون يحزمون جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع استمرار كل من الديك الرومي والخضار ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى شيء. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

هل تكافح إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشبة الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رذاذ من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك تريد تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل هذه الفطائر حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف يصل اثنان من هذه اللدغات المحمولة إلى المكان تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات لإبقائك سعيدًا ممتلئًا لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بامتصاص الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، لكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن ، لا يزالون يحزمون جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء.وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة.اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته.إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


20 وصفة طعام سهلة ولذيذة

قدمنا ​​لك 30 فكرة إفطار كاملة. ثم قمنا بتجميع وصفات عشاء 30 بأكملها. هل اعتقدت حقًا أننا سنتركك معلقة لتناول طعام الغداء؟ ليست فرصة!

بفضل جداول أيام الأسبوع المجنونة ، غالبًا ما يتم إهمال الغداء مثل الإفطار. أضف الضغط الناتج عن حمل طبق من الأطعمة الصديقة لـ 30 كاملة منزليًا للعمل - وقد يبدو من الأسهل أن تقول "افعلها" وتخلي عن ساعة الغداء تمامًا.

ولكن نظرًا لأن تخطي الوجبات ليس هو أفضل فكرة ، فنحن نريد التأكد من أنه يمكنك التزود بالوقود بشكل صحيح دون الابتعاد عن البرنامج. اختر ما يناسبك من الأطباق أدناه.

1. بطاطا حلوة مقلية جواكامولي

قد لا تكون هذه الطريقة على البطاطس المحملة نسخة طبق الأصل من غداء الحانة الشهير ، ولكن قد تجد أنك تفضلها بالفعل على النسخة الأصلية. استبدال منتجات الألبان بالأحماض الدهنية المساعدة للقلب من الجاك ورمي الخس الروماني للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية ، فإن التحديث المتوافق مع برنامج Whole 30 يتميز بطعمه الطازج بشكل لا يصدق ولن يدخلك في غيبوبة الطعام. + تأثيرات + الصحة. + Dreher + ML، + Davenport + AJ. + Critical + reviews + in + food + science + and +utrition، + 2013، + Dec.53 (7): 1549-7852.

2. أرض تركيا بلانتين ناتشوز

الموز النشوي ، الموز متوفر في معظم محلات البقالة ، ولكن إذا لم تتمكن من العثور عليه ، فإن البطاطا الحلوة تعمل أيضًا هنا. تحل محل رقائق التورتيلا ، ولكن تعلوها كومة سخية من الديك الرومي الخالي من الدهن المتبل ، لا تزال تحتوي على جميع نكهات الناتشوز التقليدية.

3. سلطة دجاج فييستا

في حين أن العديد من سلطات الدجاج الكاملة 30 تعتمد على المايونيز محلي الصنع ، فليس لدينا جميعًا الوقت أو الصبر أو الوسائل لخفق البيض النيئ باستخدام الخلاط الغاطس. بدلاً من ذلك ، جرب هذا العرض الخالي من المايونيز ، والذي يحصل على قوامه الكريمي من الأفوكادو وبعض الذوق المكسيكي من بعض التوابل البسيطة.

4. هالبينو تركيا برجر

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى برجر جيد لتناول طعام الغداء. وعلى الرغم من وجود الكثير من الوصفات الصحية ، يستخدم الكثيرون توابل ليست صديقة لـ 30 كاملة. إرضاء تلك الرغبة الشديدة في الأكل النظيف مع هذا الإصدار.

5. شوربة الديك الرومي واللفت والقرنبيط

مع كل الديك الرومي والخضار المطحون ، فإن هذا يشبه الحساء المكتن أكثر من الحساء. قد يكون التقطيع والغليان أكثر قليلاً مما اعتدت عليه في منتصف اليوم ، ولكن هذا هو بالضبط السبب في أن هذه وصفة مثالية لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وتكون في متناول اليد لتناول غداء بدون تفكير طوال الأسبوع .

6. حزم السلمون الهليون

لقد اعتدنا على رؤية الهليون مجمعة في لحم الخنزير المقدد ، ولكن هذه اللفافات تستخدم بروتينًا منخفض الكوليسترول ، باستخدام سمك السلمون للالتفاف حول الرماح الخضراء وشرائح الفلفل الحلو. يمكن لهذه الطرود الصغيرة اللذيذة المشوية قليلاً أن تنعش استراحة الغداء.

7. سلطة تونة الأفوكادو الصحية

لإثبات أنك لست بحاجة إلى المايونيز لجعل السلطات اللذيذة لذيذة ، هذه الوصفة تدخل في الأفوكادو المهروس للحصول على نفس الملمس الكريمي ولكن مع العديد من الدهون والألياف الصحية. تُغلف هذه السلطة في أوراق الرومين ، وهي أفضل من الأصلية في الذوق والتغذية والتقديم أيضًا!

8. سلمون مسلوق على البارد

قد يبدو سمك السلمون المسلوق لطيفًا للوهلة الأولى ، لكن هذه الوصفة ليست سوى. يُغلى فيليه مع الأعشاب المفرومة والليمون والثوم ، ويتشرب حرفياً عطوره ونكهاته. إنها إحدى أسهل الطرق لعمل ألذ طبق سمك.

9. سلطة السلطعون مع تتبيلة الكزبرة الطازجة

تكافح من أجل إضافة المذاق إلى الأطباق الخالية من الألبان أو السكر؟ دع النكهات الآسيوية تنقذ. توضح لك هذه الوصفة كيفية استخدام الأعشاب مثل عشب الليمون والكزبرة للحصول على صلصة طازجة ونظيفة. قد يصبح هدفك الجديد لفترة طويلة بعد أن تنتهي من استخدام Whole30.

10. سلطة الروبيان والأفوكادو

إذا كنت تستخدم روبيانًا مسلوقًا مسبقًا ، فإن هذه السلطة التي لا تتطلب طهيًا تجتمع معًا في بضع دقائق فقط. مع البصل الأحمر الحاد وقطع الأفوكادو الباردة المصاحبة للمحار ، تشكل المكونات هنا وجبة خفيفة ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.

11. سلطة تاكو

طريقة ملونة لتقسيم يوم عملك ، تركز سلطة التاكو هذه على تضمين مجموعة متنوعة من المنتجات كما تفعل على اللحوم. أفضل جزء؟ هناك الكثير للاستمتاع به هنا بحيث لا تحتاج حتى إلى خلع الملابس. مجرد رش القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون سيفي بالغرض.

12. سجق وكالي سوتيه

إذا كان لديك وقت قصير ولكنك ترغب في تناول وجبة ساخنة ، فهذه الوصفة السريعة المكونة من أربعة مكونات يجب أن تكون مناسبة لك. يسمح القلي السريع من 5 إلى 10 دقائق للكرنب والفلفل بالحفاظ على هشاشتهما (بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة الخاصة بهما) مع التأكد من تحول اللحم إلى اللون البني المثالي.

13. ثوم بيكون أفوكادو برجر

لا يتطلب الأمر سوى خمسة مكونات لإعداد سبعة أنواع من اللحم البقري اللذيذ لكل يوم من أيام الأسبوع - ما عليك سوى التحقق من ملصق لحم الخنزير المقدد للتأكد من اعتماده بالكامل. هذه الفطائر سريعة التجميع ، وفعالة من حيث التكلفة ، وقابلة للتجميد ، ستجعل حياتك أسهل - ووقت الغداء أكثر متعة.

14. كيش طماطم ولحم مقدد وجرجير مع قشرة البطاطا الحلوة

عندما تريد خيارًا مرضيًا وصحيًا وسهل التحضير لوجبة غداء سريعة تستمر لبضعة أيام ، فلن يخيب آمال كيشي أبدًا. يذهب هذا إلى أبعد من ذلك في التغذية والذوق ، حيث يتم تعبئة الكثير من المنتجات بجانب اللحوم ، بما في ذلك قاعدة بسيطة من البطاطا الحلوة لأزمة تشبه القشرة.

15. بيتزا السجق مافن البيض

لا حاجة لمحاربة تلك الرغبة الشديدة في البيتزا أثناء تواجدك في 30 يومًا - اصنع هذه الفطائر بدلاً من ذلك! ممتلئًا بالنقانق (تأكد من عدم وجود سكر مضاف) ، والطماطم المجففة ، والثوم المحمص ، سوف تضرب بعض هذه اللدغات المحمولة تمامًا.

16. نودلز البطاطا الحلوة وسلطة التفاح والسبانخ مع صلصة ديجون باللوز

استخدم تجربة 30 يوم لتجربة تشكيلات سلطة فريدة مثل هذه. معبأة بشرائح اللوز ، وبطاطا حلوة كاملة ، وتفاح ، وصلصة زبدة اللوز ، فهي ليست إبداعية فحسب ، بل إنها مليئة أيضًا بالمكونات التي تجعلك سعيدًا بالشبع لساعات.

17. تبولة أرز القرنبيط

في حين أن القرنبيط المبشور يستخدم عادة كبديل للأرز ، فإنه هنا يحل محل القمح المكسور لإعادة صنع طبق لبناني تقليدي بطريقة 30 كاملة. اجعلها ليلة مقدمًا للسماح بزيت الزيتون والأعشاب بالنقع في الخضار ، وستحصل على غداء لذيذ جاهز للتعبئة في اليوم التالي.

18. سلطة البرتقال واللوز مع الأفوكادو

من الصعب عدم النظر إلى الألوان الساطعة السعيدة في هذه السلطة المشمسة وعدم الرغبة في صنعها! تهيمن الدهون الصحية هنا ، حيث يصنع اللوز والأفوكادو تباينًا كريميًا ومقرمشًا ، بينما ترفع شرائح البرتقال المكونات الثقيلة بعصير الحمضيات الحلو.

19. سلطة أفوكادو بيض

نظرًا لأن منتجات الألبان والفاصوليا وفول الصويا غير مسموح بها في نظام Whole 30 الصارم ، يمكن أن تجد الحيوانات العاشبة الحصول على ما يكفي من البروتين ليكون تحديًا حقيقيًا. إذا كنت أحدهم ، جرب سلطة البيض مع "صلصة الأفوكادو" المهروسة. إنها خطوة في النكهة والتغذية من البيض المسلوق القديم العادي ولا تتطلب مايونيز محلي الصنع.

20. لاتكس الكوسة والبطاطا الحلوة

هناك فطائر الكوسة وفطائر البطاطا الحلوة. ثم هناك هذه اللاتكس ، التي تقع في مكان ما بينهما. باستخدام كميات متساوية من الخضار الخضراء والبرتقالية ، فإنها تمنحك أفضل ما في العالمين.


شاهد الفيديو: مايا عطلة نهاية الاسبوع 112 wmv (ديسمبر 2021).