وصفات جديدة

6 أعذار لتناول الطعام قبل التمرين

6 أعذار لتناول الطعام قبل التمرين

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان هو أحد أكثر الوجبات الصحية التي يمكنك تناولها وهو من أسهل الوجبات لأنه سريع جدًا في التحضير. يستقر جيدًا ، ويمنحك طاقة طويلة الأمد ومصدرًا جيدًا للبروتين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن دقيق الشوفان مثالي لذلك أيضًا.

تصوير تياري براون

زبادي يوناني

أكثر أنواع الزبادي شعبية ، الزبادي اليوناني ، يملأك تمامًا كما أنه مصدر رائع للبروتين. السبب في الذهاب إلى اليونانية هو أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الزبادي العادي ، وهو خيار أفضل بكثير لأن الزبادي السكرية لا يمنحك سوى دفعة قصيرة من الطاقة. يمكنك حتى إرم العنب البري أو أي ملحق طعام من اختيارك لإضفاء الحيوية عليه.

شرائح التفاح و زبدة الفول السوداني

أحب هذه الوجبة الخفيفة عندما أكون شبه جائع قبل التمرين ولكني لا أريد أن أفقد غدائي على الجهاز الإهليلجي. ليست هذه الوجبة الخفيفة خفيفة فحسب ، بل مزيج نكهة التفاح وزبدة الفول السوداني الكريمية هو تطابق مصنوع في الجنة. إنه مثالي لزيادة الطاقة بسرعة.

توست بزبدة الفول السوداني والموز

توست القمح الكامل مغطى بزبدة الفول السوداني والموز ... هل يمكن أن يكون أفضل من ذلك؟ سهل الهضم ومليء بالكربوهيدرات (النوع الجيد). يرفع الموز مستويات البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تنخفض عندما تتعرق كثيرًا.

تصوير تياري براون

سموثي

تعتبر العصائر إحدى الطرق المفضلة لدي شخصيًا ، وهي طريقة رائعة للحصول على الطاقة وتقليل الجوع والشعور بالصحة قبل التمرين. أوصي بخلط العديد من الفواكه والزبادي اليوناني والثلج ونوع من العصير مثل عصير البرتقال. أعدك ، ستكون لذيذة.

ماء

تذكر دائمًا أن ترطب قبل وبعد التمرين. من المهم للغاية وجود سوائل في جسمك إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين مثمر.

شاهد المنشور الأصلي ، 6 أعذار لتناول الطعام قبل التمرين ، في جامعة سبون.

تحقق من المزيد من الأشياء الجيدة من Spoon University هنا:

  • 12 طريقة لتناول زبدة البسكويت
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks. في نهاية المطاف مأجورون القائمة شيبوتلي
  • وصفة ساندويتش Copycat Chick-Fil-A
  • العلم وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام
  • كيف تصنع دقيق اللوز بنفسك

6 أسباب لعدم قدرتك على التخلص من نظام غذائي سيء

بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل ما تريد في المدرسة الثانوية وتبقى نحيفًا كقضيب. لكن لسوء الحظ لم يعد عمرك 17 عامًا ، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة على مدار الساعة ، فلا يمكنك تغيير جسمك إذا كنت تستسلم باستمرار للرغبة الشديدة ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والحلويات. الحقيقة هي أن عضلات البطن المسطحة مصنوعة في المطبخ ولا يمكن لأي قدر من تمارين الكارديو والجرش أن يصنع لياقة بدنية إذا كنت تحافظ على نظام غذائي غير صحي.

تقول سارة هاس ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "استهلك سعرات حرارية زائدة وعليك موازنة ذلك". "ومن الصعب القيام بالتمارين الرياضية الكافية للتخلص من السعرات الحرارية التي تحصل عليها في برجر مزدوج بالجبن مع البطاطس المقلية ومخفوق الحليب."

تابع القراءة لمعرفة الأسباب التي تجعل مواءمة خطة التغذية الخاصة بك مع روتين التمرينات الخاصة بك ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده.

لماذا يمكنك & # 8217t الخروج من التدريب على نظام غذائي سيء

1. أنت لست رياضي محترف.

إذا كنت تبرر تناول الدجاج المقلي أو عشاء المعكرونة بشكل متكرر مع فئة Flywheel أو CrossFit WOD وفقًا لجدولك في صباح اليوم التالي ، فقد ترغب في إعادة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل مقارنة بتلك التي تتناولها. "الأغلبية من الناس ليسوا رياضيين جادين ، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى نفس نوع وكمية الوقود التي يحتاجها المحترفون ، "يقول هاس. "إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات أمر منطقي بالنسبة لراكب دراجات منافس على وشك تحمل سباق على الطريق لمسافة 100 ميل ، ولكن ليس من المنطقي بالنسبة لشخص على وشك ممارسة رياضة الجري لمسافة ميلين حول المبنى . "

بدلاً من ذلك ، اختر نوعًا صحيًا من الدجاج مثل المشوي أو المسلوق واحتفظ بالسباجيتي لتناول وجبة ما بعد السباق. نعم ، من الجيد أن يكون لديك غش هنا وهناك ، لكن حاول ألا تجعله شيئًا أسبوعيًا أو حتى كل أسبوعين. ولا تهتم بتبريرها بجلسة تعرق مكثفة ربما تكون قد خضتها في وقت سابق - إنها تسمى وجبة الغش لسبب ما.

قد تجعلك خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة.

2. لن تكون قادرًا على الوصول إلى ذروتك إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة الخاطئة.

لتغيير لياقتك البدنية بشكل فعال والبقاء منغمًا ، يتطلب الأمر تمرينًا مكثفًا. لن يكون لديك القدرة على التحمل البدني للمضي قدمًا في التدريبات الصعبة إذا لم يكن نظامك الغذائي على وشك السعوط. نعم ، هذا يعني للأسف أنه في حين أن Reese’s Pieces and soda قد تمنحك نسبة عالية من السكر تعتقد أنها طاقة ، فإنها لن تدفعك للعلاقات العامة على مقاعد البدلاء أو حول المضمار. أيضًا ، إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون في المساء ، فقد تؤدي إلى اضطراب نومك ، وفقًا لباحثين برازيليين - مما سيجعلك متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين للتعافي بعد التمرين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الكافية مسبقًا أيضًا. تقول جينيفر مكدانيل ، R.D.N. ، مؤسسة McDaniel Nutrition Therapy في سانت لويس والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إنها الطاقة المفضلة لعضلات وعقل المتمرنين".

احترس من تناول الكثير من الدهون التي غالبًا ما تترجم إلى وفرة من السعرات الحرارية أيضًا ، والتي تتراكم بسرعة كوزن زائد. مشكلة أخرى في النظام الغذائي يجب تجنبها عند التدريب هي الى ابعد حد كميات عالية من الكربوهيدرات أو الألياف. يقول مكدانيل: "يمكن أن تسبب هذه مشكلات مزعجة في الجهاز الهضمي وتمنعك من الأداء بشكل جيد". بشكل عام ، اهدف إلى الحصول على حوالي 30 في المائة من نظامك الغذائي من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من الدهون.


3. لن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل يكفي.

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الذي قد تعتقد أنه صحي - وهو نظام يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية - يكون ضارًا لخطة التمرين مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يقول مكدانيل إن خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، يمكن أن تجعلك تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة. عدم الحصول على ما يكفي من الدهون (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D ، والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، على وجه الخصوص) ، كما تضيف ، "يتركك غير قادر على إنتاج الطاقة ونمو العضلات لأنه يقلل من مستويات الهرمونات لديك مثل الأنسولين والتستوستيرون - وهما عنصران مهمان لبناء كتلة الجسم النحيل. "

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأنسجة العضلية ويمكن أن يقلل من قدرة عضلات الهيكل العظمي (تلك اللازمة للرفع والمشي وأشكال أخرى من التمارين) على الأداء الجيد ، كما وجدت دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية.

& # 8220 قد يؤدي النظام الغذائي المزمن منخفض الكربوهيدرات إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. & # 8221

4. لن تفعل يريد للتمرين.

قد تجعلك الاختيارات الغذائية غير الصحية - سواء كنت تأكل الكثير من الدهون ، أو الكثير من السعرات الحرارية ، أو لا تكفي من أي منهما - تشعر بالبطء وقلة الدافع لممارسة الرياضة. يقول مكدانيل: "النظام الغذائي وممارسة الرياضة عبارة عن حلقة تغذية مرتدة". "عندما تأكل جيدًا ، يكون لديك الدافع للتحرك ، وعندما تتحرك ، يكون لديك دافع أكبر لتناول الطعام بشكل أفضل." ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد لا يؤدي فقط إلى إضعاف تكيفات التدريب وإعاقة الأداء ، كما يضيف مكدانيل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حالة مزاجية "جائعة". الترجمة: ستكون أقل رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. لن تكون قادرًا على ضبط المناطق المستهدفة.

هل تواجه صعوبة في نحت مؤخرة أفضل أو عضلات البطن؟ عندما تستهلك سعرات حرارية زائدة ولا يمكنك حرقها كلها من تمارينك فقط ، فإنهم يتجهون مباشرة إلى مناطق المشاكل هذه. يقول هاس: "يعتمد الأمر على نوع جسمك المحدد ، ولكن بشكل عام ، تميل النساء إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، بينما يحزمه الرجال حول منطقة الوسط." لذا ، حتى لو اكتسبت عضلات في هذه المناطق ، فستغطيها طبقة من الدهون. وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لتقليل نسبة الدهون في الجسم أو الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف.

سيساعدك الحفاظ على نظامك الغذائي لأنه لكي تصبح متناسقًا حقًا ، ستحتاج إلى بناء العضلات و حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في نفس الوقت. من الأسهل القيام بذلك إذا كنت لا تعامل نفسك مع الناتشوز أو الآيس كريم في المقام الأول.

6. يمكن أن تمرض - أو تتأذى.

يقول مكدانيل إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون مرهقة عقليًا ولها تأثير سلبي على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المزمن إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة". لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية قد يزيد من فرص إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار) ولا يسمح لجسمك بحماية نفسه من أجل البقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بإقران نظام غذائي قليل الدسم مع تمارين مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك بشكل أكبر.

تعتبر جلسات التعرق المنتظمة ، بالطبع ، أساسية للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك ، يقول ماكدانييل ، "تذكر أن التمارين الرياضية تحافظ على فقدان الوزن - ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو ما يحركها."


6 أسباب لعدم قدرتك على التخلص من نظام غذائي سيء

بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل ما تريد في المدرسة الثانوية وتبقى نحيفًا كقضيب. لكن لسوء الحظ لم يعد عمرك 17 عامًا ، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة على مدار الساعة ، فلا يمكنك تغيير جسمك إذا كنت تستسلم باستمرار للرغبة الشديدة ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والحلويات. الحقيقة هي أن عضلات البطن المسطحة مصنوعة في المطبخ ولا يمكن لأي قدر من تمارين الكارديو والجرش أن يصنع لياقة بدنية إذا كنت تحافظ على نظام غذائي غير صحي.

تقول سارة هاس ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "استهلك سعرات حرارية زائدة وعليك موازنة ذلك". "ومن الصعب القيام بالتمارين الرياضية الكافية للتخلص من السعرات الحرارية التي تحصل عليها في برجر مزدوج بالجبن مع البطاطس المقلية ومخفوق الحليب."

تابع القراءة لمعرفة الأسباب التي تجعل مواءمة خطة التغذية الخاصة بك مع روتين التمرينات الخاصة بك ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده.

لماذا يمكنك & # 8217t الخروج من التدريب على نظام غذائي سيء

1. أنت لست رياضي محترف.

إذا كنت تبرر تناول الدجاج المقلي أو عشاء المعكرونة بشكل متكرر مع فئة Flywheel أو CrossFit WOD وفقًا لجدولك في صباح اليوم التالي ، فقد ترغب في إعادة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل مقارنة بتلك التي تتناولها. "الأغلبية من الناس ليسوا رياضيين جادين ، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى نفس نوع وكمية الوقود التي يحتاجها المحترفون ، "يقول هاس. "إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات أمر منطقي بالنسبة لراكب دراجات منافس على وشك تحمل سباق على الطريق لمسافة 100 ميل ، ولكن ليس من المنطقي بالنسبة لشخص على وشك ممارسة رياضة الجري لمسافة ميلين حول المبنى . "

بدلاً من ذلك ، اختر نوعًا صحيًا من الدجاج مثل المشوي أو المسلوق واحتفظ بالسباجيتي لتناول وجبة ما بعد السباق. نعم ، من الجيد أن يكون لديك غش هنا وهناك ، لكن حاول ألا تجعله شيئًا أسبوعيًا أو حتى كل أسبوعين. ولا تهتم بتبريرها بجلسة تعرق مكثفة ربما تكون قد خضتها في وقت سابق - إنها تسمى وجبة الغش لسبب ما.

قد تجعلك خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة.

2. لن تكون قادرًا على الوصول إلى ذروتك إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة الخاطئة.

لتغيير لياقتك البدنية بشكل فعال والبقاء منغمًا ، يتطلب الأمر تمرينًا مكثفًا. لن يكون لديك القدرة على التحمل البدني للمضي قدمًا في التدريبات الصعبة إذا لم يكن نظامك الغذائي على وشك السعوط. نعم ، هذا يعني للأسف أنه في حين أن Reese’s Pieces and soda قد تمنحك نسبة عالية من السكر تعتقد أنها طاقة ، فإنها لن تدفعك للعلاقات العامة على مقاعد البدلاء أو حول المضمار. أيضًا ، إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون في المساء ، فقد تؤدي إلى اضطراب نومك ، وفقًا لباحثين برازيليين - مما سيجعلك متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين للتعافي بعد التمرين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الكافية مسبقًا أيضًا. تقول جينيفر مكدانيل ، R.D.N. ، مؤسسة McDaniel Nutrition Therapy في سانت لويس والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إنها الطاقة المفضلة لعضلات وعقل المتمرنين".

احترس من تناول الكثير من الدهون التي غالبًا ما تترجم إلى وفرة من السعرات الحرارية أيضًا ، والتي تتراكم بسرعة كوزن زائد. مشكلة أخرى في النظام الغذائي يجب تجنبها عند التدريب هي الى ابعد حد كميات عالية من الكربوهيدرات أو الألياف. يقول مكدانيل: "يمكن أن تسبب هذه مشكلات مزعجة في الجهاز الهضمي وتمنعك من الأداء بشكل جيد". بشكل عام ، اهدف إلى الحصول على حوالي 30 في المائة من نظامك الغذائي من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من الدهون.


3. لن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل يكفي.

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الذي قد تعتقد أنه صحي - وهو نظام يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية - يكون ضارًا لخطة التمرين مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يقول مكدانيل إن خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، يمكن أن تجعلك تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة. عدم الحصول على ما يكفي من الدهون (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D ، والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، على وجه الخصوص) ، كما تضيف ، "يتركك غير قادر على إنتاج الطاقة ونمو العضلات لأنه يقلل من مستويات الهرمونات لديك مثل الأنسولين والتستوستيرون - وهما عنصران مهمان لبناء كتلة الجسم النحيل. "

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأنسجة العضلية ويمكن أن يقلل من قدرة عضلات الهيكل العظمي (تلك اللازمة للرفع والمشي وأشكال أخرى من التمارين) على الأداء الجيد ، كما وجدت دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية.

& # 8220 قد يؤدي النظام الغذائي المزمن منخفض الكربوهيدرات إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. & # 8221

4. لن تفعل يريد للتمرين.

قد تجعلك الاختيارات الغذائية غير الصحية - سواء كنت تأكل الكثير من الدهون ، أو الكثير من السعرات الحرارية ، أو لا تكفي من أي منهما - تشعر بالبطء وقلة الدافع لممارسة الرياضة. يقول مكدانيل: "النظام الغذائي وممارسة الرياضة عبارة عن حلقة تغذية مرتدة". "عندما تأكل جيدًا ، يكون لديك الدافع للتحرك ، وعندما تتحرك ، يكون لديك دافع أكبر لتناول الطعام بشكل أفضل." ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد لا يؤدي فقط إلى إضعاف تكيفات التدريب وإعاقة الأداء ، كما يضيف مكدانيل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حالة مزاجية "جائعة". الترجمة: ستكون أقل رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. لن تكون قادرًا على ضبط المناطق المستهدفة.

هل تواجه صعوبة في نحت مؤخرة أفضل أو عضلات البطن؟ عندما تستهلك سعرات حرارية زائدة ولا يمكنك حرقها كلها من تمارينك فقط ، فإنهم يتجهون مباشرة إلى مناطق المشاكل هذه. يقول هاس: "يعتمد الأمر على نوع جسمك المحدد ، ولكن بشكل عام ، تميل النساء إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، بينما يحزمه الرجال حول منطقة الوسط." لذا ، حتى لو اكتسبت عضلات في هذه المناطق ، فستغطيها طبقة من الدهون. وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لتقليل نسبة الدهون في الجسم أو الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف.

سيساعدك الحفاظ على نظامك الغذائي لأنه لكي تصبح متناسقًا حقًا ، ستحتاج إلى بناء العضلات و حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في نفس الوقت. من الأسهل القيام بذلك إذا كنت لا تعامل نفسك مع الناتشوز أو الآيس كريم في المقام الأول.

6. يمكن أن تمرض - أو تتأذى.

يقول مكدانيل إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون مرهقة عقليًا ولها تأثير سلبي على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المزمن إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة". لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية قد يزيد من فرص إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار) ولا يسمح لجسمك بحماية نفسه من أجل البقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بإقران نظام غذائي قليل الدسم مع تمارين مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك بشكل أكبر.

تعتبر جلسات التعرق المنتظمة ، بالطبع ، أساسية للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك ، يقول ماكدانييل ، "تذكر أن التمارين الرياضية تحافظ على فقدان الوزن - ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو ما يحركها."


6 أسباب لعدم قدرتك على التخلص من نظام غذائي سيء

بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل ما تريد في المدرسة الثانوية وتبقى نحيفًا كقضيب. لكن لسوء الحظ لم يعد عمرك 17 عامًا ، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة على مدار الساعة ، فلا يمكنك تغيير جسمك إذا كنت تستسلم باستمرار للرغبة الشديدة ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والحلويات. الحقيقة هي أن عضلات البطن المسطحة مصنوعة في المطبخ ولا يمكن لأي قدر من تمارين الكارديو والجرش أن يصنع لياقة بدنية إذا كنت تحافظ على نظام غذائي غير صحي.

تقول سارة هاس ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "استهلك سعرات حرارية زائدة وعليك موازنة ذلك". "ومن الصعب القيام بالتمارين الرياضية الكافية للتخلص من السعرات الحرارية التي تحصل عليها في برجر مزدوج بالجبن مع البطاطس المقلية ومخفوق الحليب."

تابع القراءة لمعرفة الأسباب التي تجعل مواءمة خطة التغذية الخاصة بك مع روتين التمرينات الخاصة بك ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده.

لماذا يمكنك & # 8217t الخروج من التدريب على نظام غذائي سيء

1. أنت لست رياضي محترف.

إذا كنت تبرر تناول الدجاج المقلي أو عشاء المعكرونة بشكل متكرر مع فئة Flywheel أو CrossFit WOD وفقًا لجدولك في صباح اليوم التالي ، فقد ترغب في إعادة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل مقارنة بتلك التي تتناولها. "الأغلبية من الناس ليسوا رياضيين جادين ، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى نفس نوع وكمية الوقود التي يحتاجها المحترفون ، "يقول هاس. "إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات أمر منطقي بالنسبة لراكب دراجات منافس على وشك تحمل سباق على الطريق لمسافة 100 ميل ، ولكن ليس من المنطقي بالنسبة لشخص على وشك ممارسة رياضة الجري لمسافة ميلين حول المبنى . "

بدلاً من ذلك ، اختر نوعًا صحيًا من الدجاج مثل المشوي أو المسلوق واحتفظ بالسباجيتي لتناول وجبة ما بعد السباق. نعم ، من الجيد أن يكون لديك غش هنا وهناك ، لكن حاول ألا تجعله شيئًا أسبوعيًا أو حتى كل أسبوعين. ولا تهتم بتبريرها بجلسة تعرق مكثفة ربما تكون قد خضتها في وقت سابق - إنها تسمى وجبة الغش لسبب ما.

قد تجعلك خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة.

2. لن تكون قادرًا على الوصول إلى ذروتك إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة الخاطئة.

لتغيير لياقتك البدنية بشكل فعال والبقاء منغمًا ، يتطلب الأمر تمرينًا مكثفًا. لن يكون لديك القدرة على التحمل البدني للمضي قدمًا في التدريبات الصعبة إذا لم يكن نظامك الغذائي على وشك السعوط. نعم ، هذا يعني للأسف أنه في حين أن Reese’s Pieces and soda قد تمنحك نسبة عالية من السكر تعتقد أنها طاقة ، فإنها لن تدفعك للعلاقات العامة على مقاعد البدلاء أو حول المضمار. أيضًا ، إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون في المساء ، فقد تؤدي إلى اضطراب نومك ، وفقًا لباحثين برازيليين - مما سيجعلك متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين للتعافي بعد التمرين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الكافية مسبقًا أيضًا. تقول جينيفر مكدانيل ، R.D.N. ، مؤسسة McDaniel Nutrition Therapy في سانت لويس والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إنها الطاقة المفضلة لعضلات وعقل المتمرنين".

احترس من تناول الكثير من الدهون التي غالبًا ما تترجم إلى وفرة من السعرات الحرارية أيضًا ، والتي تتراكم بسرعة كوزن زائد. مشكلة أخرى في النظام الغذائي يجب تجنبها عند التدريب هي الى ابعد حد كميات عالية من الكربوهيدرات أو الألياف. يقول مكدانيل: "يمكن أن تسبب هذه مشكلات مزعجة في الجهاز الهضمي وتمنعك من الأداء بشكل جيد". بشكل عام ، اهدف إلى الحصول على حوالي 30 في المائة من نظامك الغذائي من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من الدهون.


3. لن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل يكفي.

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الذي قد تعتقد أنه صحي - وهو نظام يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية - يكون ضارًا لخطة التمرين مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يقول مكدانيل إن خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، يمكن أن تجعلك تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة. عدم الحصول على ما يكفي من الدهون (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D ، والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، على وجه الخصوص) ، كما تضيف ، "يتركك غير قادر على إنتاج الطاقة ونمو العضلات لأنه يقلل من مستويات الهرمونات لديك مثل الأنسولين والتستوستيرون - وهما عنصران مهمان لبناء كتلة الجسم النحيل. "

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأنسجة العضلية ويمكن أن يقلل من قدرة عضلات الهيكل العظمي (تلك اللازمة للرفع والمشي وأشكال أخرى من التمارين) على الأداء الجيد ، كما وجدت دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية.

& # 8220 قد يؤدي النظام الغذائي المزمن منخفض الكربوهيدرات إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. & # 8221

4. لن تفعل يريد للتمرين.

قد تجعلك الاختيارات الغذائية غير الصحية - سواء كنت تأكل الكثير من الدهون ، أو الكثير من السعرات الحرارية ، أو لا تكفي من أي منهما - تشعر بالبطء وقلة الدافع لممارسة الرياضة. يقول مكدانيل: "النظام الغذائي وممارسة الرياضة عبارة عن حلقة تغذية مرتدة". "عندما تأكل جيدًا ، يكون لديك الدافع للتحرك ، وعندما تتحرك ، يكون لديك دافع أكبر لتناول الطعام بشكل أفضل." ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد لا يؤدي فقط إلى إضعاف تكيفات التدريب وإعاقة الأداء ، كما يضيف مكدانيل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حالة مزاجية "جائعة". الترجمة: ستكون أقل رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. لن تكون قادرًا على ضبط المناطق المستهدفة.

هل تواجه صعوبة في نحت مؤخرة أفضل أو عضلات البطن؟ عندما تستهلك سعرات حرارية زائدة ولا يمكنك حرقها كلها من تمارينك فقط ، فإنهم يتجهون مباشرة إلى مناطق المشاكل هذه. يقول هاس: "يعتمد الأمر على نوع جسمك المحدد ، ولكن بشكل عام ، تميل النساء إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، بينما يحزمه الرجال حول منطقة الوسط." لذا ، حتى لو اكتسبت عضلات في هذه المناطق ، فستغطيها طبقة من الدهون. وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لتقليل نسبة الدهون في الجسم أو الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف.

سيساعدك الحفاظ على نظامك الغذائي لأنه لكي تصبح متناسقًا حقًا ، ستحتاج إلى بناء العضلات و حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في نفس الوقت. من الأسهل القيام بذلك إذا كنت لا تعامل نفسك مع الناتشوز أو الآيس كريم في المقام الأول.

6. يمكن أن تمرض - أو تتأذى.

يقول مكدانيل إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون مرهقة عقليًا ولها تأثير سلبي على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المزمن إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة". لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية قد يزيد من فرص إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار) ولا يسمح لجسمك بحماية نفسه من أجل البقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بإقران نظام غذائي قليل الدسم مع تمارين مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك بشكل أكبر.

تعتبر جلسات التعرق المنتظمة ، بالطبع ، أساسية للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك ، يقول ماكدانييل ، "تذكر أن التمارين الرياضية تحافظ على فقدان الوزن - ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو ما يحركها."


6 أسباب لعدم قدرتك على التخلص من نظام غذائي سيء

بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل ما تريد في المدرسة الثانوية وتبقى نحيفًا كقضيب. لكن لسوء الحظ لم يعد عمرك 17 عامًا ، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة على مدار الساعة ، فلا يمكنك تغيير جسمك إذا كنت تستسلم باستمرار للرغبة الشديدة ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والحلويات. الحقيقة هي أن عضلات البطن المسطحة مصنوعة في المطبخ ولا يمكن لأي قدر من تمارين الكارديو والجرش أن يصنع لياقة بدنية إذا كنت تحافظ على نظام غذائي غير صحي.

تقول سارة هاس ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "استهلك سعرات حرارية زائدة وعليك موازنة ذلك". "ومن الصعب القيام بالتمارين الرياضية الكافية للتخلص من السعرات الحرارية التي تحصل عليها في برجر مزدوج بالجبن مع البطاطس المقلية ومخفوق الحليب."

تابع القراءة لمعرفة الأسباب التي تجعل مواءمة خطة التغذية الخاصة بك مع روتين التمرينات الخاصة بك ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده.

لماذا يمكنك & # 8217t الخروج من التدريب على نظام غذائي سيء

1. أنت لست رياضي محترف.

إذا كنت تبرر تناول الدجاج المقلي أو عشاء المعكرونة بشكل متكرر مع فئة Flywheel أو CrossFit WOD وفقًا لجدولك في صباح اليوم التالي ، فقد ترغب في إعادة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل مقارنة بتلك التي تتناولها. "الأغلبية من الناس ليسوا رياضيين جادين ، مما يعني أنهم لا يحتاجون إلى نفس نوع وكمية الوقود التي يحتاجها المحترفون ، "يقول هاس. "إن تناول وجبة أو وجبة خفيفة كثيفة السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات أمر منطقي بالنسبة لراكب دراجات منافس على وشك تحمل سباق على الطريق لمسافة 100 ميل ، ولكن ليس من المنطقي بالنسبة لشخص على وشك ممارسة رياضة الجري لمسافة ميلين حول المبنى . "

بدلاً من ذلك ، اختر نوعًا صحيًا من الدجاج مثل المشوي أو المسلوق واحتفظ بالسباجيتي لتناول وجبة ما بعد السباق. نعم ، من الجيد أن يكون لديك غش هنا وهناك ، لكن حاول ألا تجعله شيئًا أسبوعيًا أو حتى كل أسبوعين. ولا تهتم بتبريرها بجلسة تعرق مكثفة ربما تكون قد خضتها في وقت سابق - إنها تسمى وجبة الغش لسبب ما.

قد تجعلك خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة.

2. لن تكون قادرًا على الوصول إلى ذروتك إذا كنت تفرط في تناول الأطعمة الخاطئة.

لتغيير لياقتك البدنية بشكل فعال والبقاء منغمًا ، يتطلب الأمر تمرينًا مكثفًا. لن يكون لديك القدرة على التحمل البدني للمضي قدمًا في التدريبات الصعبة إذا لم يكن نظامك الغذائي على وشك السعوط. نعم ، هذا يعني للأسف أنه في حين أن Reese’s Pieces and soda قد تمنحك نسبة عالية من السكر تعتقد أنها طاقة ، فإنها لن تدفعك للعلاقات العامة على مقاعد البدلاء أو حول المضمار. أيضًا ، إذا كنت تتناول أطعمة غنية بالدهون في المساء ، فقد تؤدي إلى اضطراب نومك ، وفقًا لباحثين برازيليين - مما سيجعلك متعبًا جدًا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين للتعافي بعد التمرين ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الكافية مسبقًا أيضًا. تقول جينيفر مكدانيل ، R.D.N. ، مؤسسة McDaniel Nutrition Therapy في سانت لويس والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إنها الطاقة المفضلة لعضلات وعقل المتمرنين".

احترس من تناول الكثير من الدهون التي غالبًا ما تترجم إلى وفرة من السعرات الحرارية أيضًا ، والتي تتراكم بسرعة كوزن زائد. مشكلة أخرى في النظام الغذائي يجب تجنبها عند التدريب هي الى ابعد حد كميات عالية من الكربوهيدرات أو الألياف. يقول مكدانيل: "يمكن أن تسبب هذه مشكلات مزعجة في الجهاز الهضمي وتمنعك من الأداء بشكل جيد". بشكل عام ، اهدف إلى الحصول على حوالي 30 في المائة من نظامك الغذائي من البروتين ، و 40 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة من الدهون.


3. لن يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة إذا كنت لا تأكل يكفي.

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي الذي قد تعتقد أنه صحي - وهو نظام يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية - يكون ضارًا لخطة التمرين مثل النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. يقول مكدانيل إن خطة الأكل المقيدة للغاية ، المقترنة بالتمارين العنيفة ، يمكن أن تجعلك تعتمد على كتلة العضلات للحصول على الطاقة. عدم الحصول على ما يكفي من الدهون (الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات A و D ، والأحماض الدهنية الأساسية ، مثل أوميغا 3 ، على وجه الخصوص) ، كما تضيف ، "يتركك غير قادر على إنتاج الطاقة ونمو العضلات لأنه يقلل من مستويات الهرمونات لديك مثل الأنسولين والتستوستيرون - وهما عنصران مهمان لبناء كتلة الجسم النحيل. "

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مقيد للغاية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الأنسجة العضلية ويمكن أن يقلل من قدرة عضلات الهيكل العظمي (تلك اللازمة للرفع والمشي وأشكال أخرى من التمارين) على الأداء الجيد ، كما وجدت دراسة نشرت في المجلة التقدم في التغذية.

& # 8220 قد يؤدي النظام الغذائي المزمن منخفض الكربوهيدرات إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة. & # 8221

4. لن تفعل يريد للتمرين.

قد تجعلك الاختيارات الغذائية غير الصحية - سواء كنت تأكل الكثير من الدهون ، أو الكثير من السعرات الحرارية ، أو لا تكفي من أي منهما - تشعر بالبطء وقلة الدافع لممارسة الرياضة. يقول مكدانيل: "النظام الغذائي وممارسة الرياضة عبارة عن حلقة تغذية مرتدة". "عندما تأكل جيدًا ، يكون لديك الدافع للتحرك ، وعندما تتحرك ، يكون لديك دافع أكبر لتناول الطعام بشكل أفضل." ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ، فقد لا يؤدي فقط إلى إضعاف تكيفات التدريب وإعاقة الأداء ، كما يضيف مكدانيل ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى حالة مزاجية "جائعة". الترجمة: ستكون أقل رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. لن تكون قادرًا على ضبط المناطق المستهدفة.

هل تواجه صعوبة في نحت مؤخرة أفضل أو عضلات البطن؟ عندما تستهلك سعرات حرارية زائدة ولا يمكنك حرقها كلها من تمارينك فقط ، فإنهم يتجهون مباشرة إلى مناطق المشاكل هذه. يقول هاس: "يعتمد الأمر على نوع جسمك المحدد ، ولكن بشكل عام ، تميل النساء إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، بينما يحزمه الرجال حول منطقة الوسط." لذا ، حتى لو اكتسبت عضلات في هذه المناطق ، فستغطيها طبقة من الدهون. وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لتقليل نسبة الدهون في الجسم أو الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف.

سيساعدك الحفاظ على نظامك الغذائي لأنه لكي تصبح متناسقًا حقًا ، ستحتاج إلى بناء العضلات و حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في نفس الوقت. من الأسهل القيام بذلك إذا كنت لا تعامل نفسك مع الناتشوز أو الآيس كريم في المقام الأول.

6. يمكن أن تمرض - أو تتأذى.

يقول مكدانيل إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون مرهقة عقليًا ولها تأثير سلبي على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المزمن إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة". لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية قد يزيد من فرص إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار) ولا يسمح لجسمك بحماية نفسه من أجل البقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بإقران نظام غذائي قليل الدسم مع تمارين مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك بشكل أكبر.

تعتبر جلسات التعرق المنتظمة ، بالطبع ، أساسية للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك ، يقول ماكدانييل ، "تذكر أن التمارين الرياضية تحافظ على فقدان الوزن - ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو ما يحركها."


6 أسباب لعدم قدرتك على التخلص من نظام غذائي سيء

بالتأكيد ، يمكنك أن تأكل ما تريد في المدرسة الثانوية وتبقى نحيفًا كقضيب. لكن لسوء الحظ لم يعد عمرك 17 عامًا ، وحتى إذا كنت تمارس الرياضة على مدار الساعة ، فلا يمكنك تغيير جسمك إذا كنت تستسلم باستمرار للرغبة الشديدة ، والأطعمة الغنية بالدهون ، والحلويات. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. “It’s dependent on your specific body type,” says Haas, “but generally, women tend to gain weight in the hips and thighs, while men pack it on around their midsection.” So even if you’ve gained muscle in these areas, it will be covered by a layer of fat. And abs exercises alone aren’t enough to decrease your body-fat percentage or abdominal fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Keeping your diet in check will help because to become truly toned, you’ll need to build muscle و burn more calories than you’re consuming at the same time. It’s easier to do so if you don’t treat yourself to nachos or ice cream in the first place.

6. You could get sick — or hurt.

Low-carb and low-fat diets can be mentally draining and have a negative impact on heart health, says McDaniel. Plus, she says, “Following a chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.” Studies have found that not taking in an adequate amount of healthy fats may raise your chances for overuse injuries (such as stress fractures and tendonitis) and it doesn’t allow your body to protect itself in order to stay healthy. Furthermore, if you pair a low-fat diet with intense exercise, that can lower your immunity even further.

Regular sweat sessions are, of course, key for staying in shape and maintaining your overall health. However, says McDaniel, “Remember that exercise sustains weight loss — but a healthy diet is what drives it.”


6 Reasons Why You Can’t Out-Exercise a Bad Diet

Sure, you could eat whatever you wanted in high school and stay thin as a rail. But unfortunately you’re not 17 anymore, and even if you work out ‘round the clock, you can’t transform your body if you constantly give in to cravings, high-fat foods, and sweet treats. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. “It’s dependent on your specific body type,” says Haas, “but generally, women tend to gain weight in the hips and thighs, while men pack it on around their midsection.” So even if you’ve gained muscle in these areas, it will be covered by a layer of fat. And abs exercises alone aren’t enough to decrease your body-fat percentage or abdominal fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Keeping your diet in check will help because to become truly toned, you’ll need to build muscle و burn more calories than you’re consuming at the same time. It’s easier to do so if you don’t treat yourself to nachos or ice cream in the first place.

6. You could get sick — or hurt.

Low-carb and low-fat diets can be mentally draining and have a negative impact on heart health, says McDaniel. Plus, she says, “Following a chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.” Studies have found that not taking in an adequate amount of healthy fats may raise your chances for overuse injuries (such as stress fractures and tendonitis) and it doesn’t allow your body to protect itself in order to stay healthy. Furthermore, if you pair a low-fat diet with intense exercise, that can lower your immunity even further.

Regular sweat sessions are, of course, key for staying in shape and maintaining your overall health. However, says McDaniel, “Remember that exercise sustains weight loss — but a healthy diet is what drives it.”


6 Reasons Why You Can’t Out-Exercise a Bad Diet

Sure, you could eat whatever you wanted in high school and stay thin as a rail. But unfortunately you’re not 17 anymore, and even if you work out ‘round the clock, you can’t transform your body if you constantly give in to cravings, high-fat foods, and sweet treats. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. “It’s dependent on your specific body type,” says Haas, “but generally, women tend to gain weight in the hips and thighs, while men pack it on around their midsection.” So even if you’ve gained muscle in these areas, it will be covered by a layer of fat. And abs exercises alone aren’t enough to decrease your body-fat percentage or abdominal fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Keeping your diet in check will help because to become truly toned, you’ll need to build muscle و burn more calories than you’re consuming at the same time. It’s easier to do so if you don’t treat yourself to nachos or ice cream in the first place.

6. You could get sick — or hurt.

Low-carb and low-fat diets can be mentally draining and have a negative impact on heart health, says McDaniel. Plus, she says, “Following a chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.” Studies have found that not taking in an adequate amount of healthy fats may raise your chances for overuse injuries (such as stress fractures and tendonitis) and it doesn’t allow your body to protect itself in order to stay healthy. Furthermore, if you pair a low-fat diet with intense exercise, that can lower your immunity even further.

Regular sweat sessions are, of course, key for staying in shape and maintaining your overall health. However, says McDaniel, “Remember that exercise sustains weight loss — but a healthy diet is what drives it.”


6 Reasons Why You Can’t Out-Exercise a Bad Diet

Sure, you could eat whatever you wanted in high school and stay thin as a rail. But unfortunately you’re not 17 anymore, and even if you work out ‘round the clock, you can’t transform your body if you constantly give in to cravings, high-fat foods, and sweet treats. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. “It’s dependent on your specific body type,” says Haas, “but generally, women tend to gain weight in the hips and thighs, while men pack it on around their midsection.” So even if you’ve gained muscle in these areas, it will be covered by a layer of fat. And abs exercises alone aren’t enough to decrease your body-fat percentage or abdominal fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Keeping your diet in check will help because to become truly toned, you’ll need to build muscle و burn more calories than you’re consuming at the same time. It’s easier to do so if you don’t treat yourself to nachos or ice cream in the first place.

6. You could get sick — or hurt.

Low-carb and low-fat diets can be mentally draining and have a negative impact on heart health, says McDaniel. Plus, she says, “Following a chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.” Studies have found that not taking in an adequate amount of healthy fats may raise your chances for overuse injuries (such as stress fractures and tendonitis) and it doesn’t allow your body to protect itself in order to stay healthy. Furthermore, if you pair a low-fat diet with intense exercise, that can lower your immunity even further.

Regular sweat sessions are, of course, key for staying in shape and maintaining your overall health. However, says McDaniel, “Remember that exercise sustains weight loss — but a healthy diet is what drives it.”


6 Reasons Why You Can’t Out-Exercise a Bad Diet

Sure, you could eat whatever you wanted in high school and stay thin as a rail. But unfortunately you’re not 17 anymore, and even if you work out ‘round the clock, you can’t transform your body if you constantly give in to cravings, high-fat foods, and sweet treats. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. “It’s dependent on your specific body type,” says Haas, “but generally, women tend to gain weight in the hips and thighs, while men pack it on around their midsection.” So even if you’ve gained muscle in these areas, it will be covered by a layer of fat. And abs exercises alone aren’t enough to decrease your body-fat percentage or abdominal fat, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Keeping your diet in check will help because to become truly toned, you’ll need to build muscle و burn more calories than you’re consuming at the same time. It’s easier to do so if you don’t treat yourself to nachos or ice cream in the first place.

6. You could get sick — or hurt.

Low-carb and low-fat diets can be mentally draining and have a negative impact on heart health, says McDaniel. Plus, she says, “Following a chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.” Studies have found that not taking in an adequate amount of healthy fats may raise your chances for overuse injuries (such as stress fractures and tendonitis) and it doesn’t allow your body to protect itself in order to stay healthy. Furthermore, if you pair a low-fat diet with intense exercise, that can lower your immunity even further.

Regular sweat sessions are, of course, key for staying in shape and maintaining your overall health. However, says McDaniel, “Remember that exercise sustains weight loss — but a healthy diet is what drives it.”


6 Reasons Why You Can’t Out-Exercise a Bad Diet

Sure, you could eat whatever you wanted in high school and stay thin as a rail. But unfortunately you’re not 17 anymore, and even if you work out ‘round the clock, you can’t transform your body if you constantly give in to cravings, high-fat foods, and sweet treats. The truth is, flat abs are made in the kitchen and no amount of cardio and crunches can sculpt a sleek physique if you maintain an unhealthy diet.

“Consume excess calories and you have to counterbalance them,” says Sara Haas, R.D.N., spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics. “And it’s hard to get enough exercise in to undo the calories you’ll get in a double cheeseburger with French fries and a milk shake.”

Read on for reasons why aligning your nutrition plan with your exercise routine will help you get the body you want.

Why You Can’t Out-Train a Bad Diet

1. You’re not a professional athlete.

If you justify frequent fried chicken or pasta dinners with the Flywheel class or CrossFit WOD on your schedule the following morning, you might want to recalculate how many calories you’re actually burning in comparison to the ones you’re taking in. “The majority of people are not serious athletes, meaning they don’t require the same type and amount of fuel as the pros,” says Haas. “Eating a calorically dense, high-carbohydrate meal or snack makes sense for a competitive cyclist about to endure a 100-mile road race, but it doesn’t make sense for someone who is about to take a two-mile jog around the block.”

Instead, opt for a healthier form of chicken such as grilled or poached and save the spaghetti for a post-race meal. Yes, it’s OK to have a cheat here and there, but try not to make it a weekly or even bi-weekly thing. And don’t bother justifying it with an intense sweat session you may have had earlier — it’s called a cheat meal for a reason.

A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy.

2. You won’t be able to hit your peak if you’re overdoing it with the wrong foods.

To effectively change your physique and stay toned requires intense exercise. You won’t have the physical endurance to push through tough workouts if your diet isn’t up to snuff. Yes, that unfortunately means that while Reese’s Pieces and soda may give you a sugar high that you mistake as energy, they won’t fuel you to PR on the bench or around the track. Also, if you’re consuming high-fat foods in the evening, they could be disrupting your sleep, according to Brazilian researchers — which will leave you too tired to go all out at the gym.

You’ll need a combination of carbohydrates and protein to recover following a workout, as well as adequate carbs beforehand, too. “They’re the preferred energy for the exercisers’ muscles and mind,” says Jennifer McDaniel, R.D.N., founder of McDaniel Nutrition Therapy in St. Louis and spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.

Watch out for taking in too much fat that often translates to an abundance of calories as well, which quickly packs on as extra pounds. Another diet pitfall to avoid when training is الى ابعد حد high amounts of carbs or fiber. “These could cause annoying digestive issues and prevent you from performing well,” says McDaniel. In general, aim to get about 30 percent of your diet from protein, 40 percent from carbs and 30 percent from fat.


3. You won’t have the energy to exercise if you’re not eating enough.

Keep in mind that a diet you might think is healthy — one that’s super-low in carbs or calories — is just as harmful to your workout plan as one that’s high in fat. A very restrictive eating plan, paired with hardcore exercise, could leave you leaning on muscle mass for energy, says McDaniel. Not getting enough fat (fat-soluble vitamins, like vitamins A and D, and essential fatty acids, like omega-3s, in particular), she adds, “leaves you unable to produce energy and grow muscle because it lowers your levels of hormones like insulin and testosterone — which are important for building lean-body mass.”

Additionally, maintaining a very restrictive diet for a prolonged period can lead to a reduction in muscle tissue and can decrease the ability of your skeletal muscles (the ones needed for lifting, walking, and other forms of exercise) to perform well, found a study published in the journal Advances in Nutrition.

“A chronic low-carb diet may lead to micronutrient deficiencies and increased inflammation throughout the body, which both make you more susceptible to injury.”

4. You won’t يريد to exercise.

Unhealthy food choices — whether you’re eating too much fat, too many calories, or not enough of either—may make you feel slow and less driven to exercise. “Diet and exercise are a feedback loop,” says McDaniel. “When you eat well, you are motivated to move, and when you move, you are more motivated to eat better.” Consider, for instance, a low-carb, high-fat diet it might not only weaken training adaptations and hinder performance, McDaniel adds, but can also lead to a ‘hangry’ mood. Translation: You’ll be less likely to want to get to the gym.

5. You won’t be able to tone your target areas.

Having a hard time sculpting a better butt or washboard abs? When you consume excess calories and can’t burn them all off solely from your workouts, they head right to these trouble zones. يقول هاس: "يعتمد الأمر على نوع جسمك المحدد ، ولكن بشكل عام ، تميل النساء إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، بينما يحزمه الرجال حول منطقة الوسط." لذا ، حتى لو اكتسبت عضلات في هذه المناطق ، فستغطيها طبقة من الدهون. وتمارين عضلات البطن وحدها لا تكفي لتقليل نسبة الدهون في الجسم أو الدهون في البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة بحوث القوة والتكييف.

سيساعدك الحفاظ على نظامك الغذائي لأنه لكي تصبح متناسقًا حقًا ، ستحتاج إلى بناء العضلات و حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه في نفس الوقت. من الأسهل القيام بذلك إذا كنت لا تعامل نفسك مع الناتشوز أو الآيس كريم في المقام الأول.

6. يمكن أن تمرض - أو تتأذى.

يقول مكدانيل إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون يمكن أن تكون مرهقة عقليًا ولها تأثير سلبي على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، كما تقول ، "قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات المزمن إلى نقص المغذيات الدقيقة وزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وكلاهما يجعلك أكثر عرضة للإصابة". لقد وجدت الدراسات أن عدم تناول كمية كافية من الدهون الصحية قد يزيد من فرص إصابات الإفراط (مثل كسور الإجهاد والتهاب الأوتار) ولا يسمح لجسمك بحماية نفسه من أجل البقاء بصحة جيدة. علاوة على ذلك ، إذا قمت بإقران نظام غذائي قليل الدسم مع تمارين مكثفة ، فقد يؤدي ذلك إلى خفض مناعتك بشكل أكبر.

تعتبر جلسات التعرق المنتظمة ، بالطبع ، أساسية للبقاء في حالة جيدة والحفاظ على صحتك العامة. ومع ذلك ، يقول ماكدانييل ، "تذكر أن التمارين الرياضية تحافظ على فقدان الوزن - ولكن اتباع نظام غذائي صحي هو ما يحركها."