وصفات جديدة

8 وجبات صحية للعودة إلى المدرسة

8 وجبات صحية للعودة إلى المدرسة

اصنع طعامًا لذيذًا وصحيًا لعائلتك هذا الخريف مع هذه الوصفات السهلة من Tessemae's All Natural

اصنع هذا السلمون اللذيذ من 6 مكونات فقط.

العودة إلى المدرسة يمكن أن يكون وقتًا مزدحمًا في العام ؛ عليك الدخول في روتين جديد يتضمن الكثير من المهام الإضافية مثل الواجبات المنزلية والأنشطة اللاصفية. بين ممارسة كرة القدم ودروس العزف على البيانو و بيع مخبوزات الفئة، قد يكون من الصعب إيجاد وقت لطهي وجبات صحية ستحبها عائلتك بأكملها. لحسن الحظ ، هناك طرق مختصرة.

يعرف أي والد مشغول أنه إذا كنت تريد لأطفالك أن يأكلوا طعامًا صحيًا ، فعليك أن تصنع شيئًا يحبون تناوله. الاخوة فيتر مؤسسو شركة البهارات وتتبيلة السلطة Tessemae’s All Natural، لديك ثماني أفكار رائعة حول استخدام تتبيلة السلطة لإضافة الكثير من النكهات اللذيذة إلى الأطباق الصحية بسرعة وسهولة ، مثل مجموعة منتجاتهم ، تستخدم هذه الوصفات مكونات حقيقية وطبيعية بالكامل حتى تشعر بالرضا عما تقدمه لعائلتك.

سواء كنت تبحث عن خيارات فطور صحية ، أو تناول وجبات جديدة من كلاسيكيات صندوق الغداء ، أو عشاء صحي ولذيذ على الطاولة في دقائق ، يمكن أن تساعدك هذه الوصفات.

إفطار
إذا كنت بحاجة إلى خيارات الإفطار الجاهزة ، جرب هذا بودنغ الشيا وجوز الهند مع الفاكهة الطازجة أو أكواب لحم الخنزير وعجة البيض. كلاهما يمكن صنعه في اليوم السابق ويسهل حمله إذا كنت بحاجة إلى وجبة الإفطار أثناء الركض.

غداء
سيحب الأطفال في سن المدرسة البحث تركيا دواليب في صندوق الغداء الخاص بهم ، بديل ممتع لساندويتش الديك الرومي التقليدي. ويحتاج الآباء إلى وجبات غداء صحية للذهاب أيضًا ؛ جرب لمسة حلوة ومقرمشة سلطة التونة أو أ سلطة الكالي المفرومة.

وجبة خفيفة بعد المدرسة
استبدل الوجبات الخفيفة السكرية والمُعالجة بشكل مفرط بـ مزيج مكسرات رانش زيستي. المكسرات مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات والمعادن. نكهة الرانش الحارة هي مجرد مكافأة إضافية!

وجبة عشاء
امنح نفسك عددًا أقل من الأشياء للقيام بها في ليالي الأسبوع باستخدام أفكار العشاء السهلة هذه: إذا كنت تخطط مسبقًا ونقع السلمون لمدة 30 دقيقة على الأقل سمك السلمون مع سلطة تشيسابيك والذرة والطماطم والأفوكادو يستغرق من 4 إلى 6 دقائق فقط في الفرن. يمكنك أيضًا إعداد مشوي حلو ولذيذ قطع لحم الخنزير المشوي مع الخوخ والبصل الحلو في أقل من نصف ساعة.

لمزيد من الوصفات والمنتجات من Tessemae’s All Natural ، تفضل بزيارة موقع الويب الخاص بهم.

لمزيد من الوجبات السهلة خلال أيام الأسبوع ، انقر هنا.

كريستي كولادو هي محررة الطهاة في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


وجبات 100 كالوري: 8 وصفات صحية جيدة بشكل مدهش

يأكل الأمريكيون سعرات حرارية أكثر من الموصى بها وقد تندهش عندما تكتشف أن تناول الحلويات ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب إلقاء اللوم عليه.

بينما يستهلك المواطن الأمريكي العادي 22 ملعقة صغيرة من السكر المضاف يوميًا (وهو ما يعادل 350 سعرًا حراريًا إضافيًا فارغًا) ، فإن المشكلة لا تكمن فقط في ميلنا لتناول وجبة خفيفة من فطائر التوت التي تحتوي على السكر. ما لدينا لوجباتنا الرئيسية يساهم أيضًا في مشاكل الوزن.

من البيتزا والمعكرونة إلى أطباق اللحوم والألبان ، غالبًا ما تعني خيارات الغداء والعشاء النموذجية لدينا أننا نحزم أكثر من الاستهلاك اليومي الموصى به وهو 1500 إلى 2500 سعرة حرارية.

في حين أن تناول وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن الالتزام بوجبة تحتوي على 100 سعر حراري للغداء أو العشاء سيساعد أيضًا في تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية.

لكن قبل أن تعتقد أننا قد جعلناك تعيش حياة مليئة بالجزر وماء الليمون ، لا تقلق. تهدف مدرسة الحبوب إلى جعل الطعام صحيًا وممتعًا ، لذلك لدينا قائمة من الوجبات اللذيذة والصحية التي تحتوي على 100 سعر حراري فقط من أجلك.


20 العودة إلى المدرسة وصفات الكورية

انها & rsquos العودة إلى وقت المدرسة. لقد جمعت مجموعة من الوصفات لجعل إطعام نفسك وعائلتك أمرًا ممتعًا وسهلاً.

من أفكار علب الغداء الكورية والوجبات الخفيفة بعد المدرسة إلى وجبات العشاء السهلة للأطفال ، هذه بعض الأطباق التي يكبر الأطفال على تناولها في كوريا. أطفالك سيحبونهم أيضًا!

يمكن تحضير بعضها وتخزينها في الفريزر. ما عليك سوى إخراجها وإعادة تسخينها لإطعام أطفالك الجوعى. بعضها سهل العشاء يمكنك تحضيره بسرعة أو تحضيره مسبقًا.

قطع الدجاج المخلية بحجم اللدغة تجعل هذا الطبق سهل التحضير. الصلصة حلوة ولاذعة مع القليل من التوابل الحارة من gochujang (معجون الفلفل الأحمر الكوري الأحمر). استبدل gochujang جزئيًا أو كليًا بالكاتشب لأطفالك الصغار.

الوجبة الأكثر شعبية أثناء التنقل في كوريا! سيحب أطفالك رؤية لفائف الأرز هذه في صندوق الغداء الخاص بهم. Gimbap (أو kimbap) ليس من الصعب حقًا جعله في المنزل مع دليلي خطوة بخطوة!

Gimbap (orkimbap) يمكن أن يصبح أسهل من هذا! لكنها تسبب الإدمان مع الصلصة أو بدونها!

طعام شائع كوري شهير للغاية وطعام لذيذ يمكنك تحضيره بسهولة في المنزل! كانت هذه وجبة خفيفة مشهورة بعد المدرسة. يمكنك ضبط مستوى التوابل حسب ذوق أطفالك.

هذه النسخة التقليدية من tteokbokki مثالية لأولئك الذين لا يقومون بعمل جيد مع توابل tteokbokki الحمراء الحارة أعلاه. نكهة ورسكووس معتدلة مع صلصة صلصة الصويا.

اصنع هذه الزلابية الكورية في وقت مبكر وقم بتجميدها. ستتمكن أنت و rsquoll من إطعام أطفالك الجوعى في أي وقت من الأوقات عندما يحين الوقت!

امنح أطفالك مكافأة حلوة! هذه الفطيرة المحشوة الكورية المطاطية واللزجة والجوزية ، hotteok ، هي وجبة خفيفة شعبية في الشارع. تتجمد الفطائر جيدًا ، لذا ضعها في المحمصة أو الميكروويف لإعادة تسخينها.

يحظى Gyeran mari بشعبية كبيرة كعنصر في صندوق الغداء! إنه أيضًا طبق جانبي لذيذ يمكنك تحضيره في اللحظة الأخيرة لأي وجبة كورية.

مفضل آخر في مرحلة الطفولة! كانت كرات اللحم الصغيرة المليئة بالبيض مفضلة للتعبئة في صناديق الغداء المدرسية. لطالما كان الحصول على عدد قليل من كرات اللحم مع الوجبة متعة خاصة.

حوّل ضلوعك المشوية الكورية القصيرة إلى طبق اندماج كوري / مكسيكي شهير. يمكنك أيضًا صنعها باستخدام بولجوجي أو بولجوجي (الدجاج) أو دويجي (لحم الخنزير) بولجوجي. طريقة لذيذة لاستخدام ما تبقى من اللحم المتبل!

من منا لا يحب أن يحب الأرز المقلي الملفوف في عجة البيض؟ بنكهة الكاتشب الحلو والحامض ، يحظى أوموريس بشعبية خاصة بين الأطفال.

طعام لذيذ ومريح نشأنا جميعًا ونحن نأكله! مزيج الكاري الفوري يجعل هذا الطبق سهل التحضير. أضف الكثير من اللحوم والخضروات لجعلها طبقًا شهيًا يحبه الجميع.

يحظى eomuk المشوي في أسياخ في مرق خفيف ولذيذ بشعبية كبيرة في عربات الطعام في الشوارع والأكشاك في كوريا. في المنزل ، يمكن تحضير eomuk guk بدون أسياخ كحساء يومي سهل!

حساء البطاطس البسيط هذا هو أحد أنواع الحساء المفضلة في طفولتي! هناك العديد من الطرق المختلفة لعمل الجاماغوك ، لكن هذه الوصفة هي الطريقة التي اعتادت والدتي صنعها عندما كنا نكبر.

Tangsuyuk هو طبق صيني من لحم الخنزير الحلو والحامض (أو لحم البقر) تم تكييفه للمذاق الكوري. إنه & rsquos طبق كوري صيني محبوب جنبًا إلى جنب مع اثنين من أطباق المعكرونة ، jajangmyeon (نودلز في صلصة الفاصوليا السوداء) و jjambbong (حساء المعكرونة الحار). أنت و rsquoll تجد أنه من السهل القيام به بشكل مدهش!

Tonkatsy هو طبق شق طريقه إلى كوريا عن طريق اليابان وأصبح مشهورًا على نطاق واسع ، خاصة بين الأطفال! النسخة الكورية عادة ما تكون أرق وأكبر من النسخة اليابانية ، لذا فهي تطهى بسرعة كبيرة!

يعتبر jajangmyeon (أو jjajangmyeon) جزءًا متأصلاً بعمق في ذكريات الطفولة لكل كوري ، وهو طبق مكرونة كوري صيني شهير آخر. الجميع يحبها!

لم ألتقي بأي طفل لا يحب هذا الطبق الكلاسيكي مع لحم البقر والخضروات! رائعة كمقبلات أو وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو طبق جانبي.

مصنوع من شرائح رقيقة من اللحم البقري ، لا يستغرق بولجوجي ورسكوت الكثير من الوقت في التحضير أو النقع ، مما يجعله مثاليًا لتناول وجبة أسبوعية ستحبها عائلتك!

وصفة عشاء سهلة أخرى تحظى بشعبية كبيرة على المدونة. تتبل قطع الدجاج حجم اللدغة وتُطهى بسرعة ، مما يجعل هذا الطبق خيارًا رائعًا آخر لوجبة ليلية!


نصائح لجعل وجبات الغداء المدرسية أسهل

نظرًا لأنه يتعين علينا إعداد ما لا يقل عن 200 وجبة غداء لأطفالنا (وهذا يشمل أيضًا الأطفال في المنزل!) ، فقد نجعل الأمر أسهل على أنفسنا & # 8230 هل انا على حق؟

إليك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك تجربتها:

  • أشرك أطفالك. اعتمادًا على عمر طفلك & # 8217 ، اجعلهم يقطعون الخضار ، ويأخذون تفاحة من الثلاجة ، ويجمعون البسكويت ، تحصل على الفكرة. من خلال مساعدة طفلك ، فإنك تعلمه التنقل في المطبخ بالإضافة إلى تعزيز الثقة والمعرفة. يمكنك أيضًا اغتنام الفرصة لتعليمهم الأطعمة الصحية وتوازن المغذيات الكبيرة مع كل وجبة غداء! (إذا كان أطفالك لا يعرفون كيفية تحضير الطعام ، ففكر في التسجيل في دورة Kids Cook Real Food.) أيضًا ، دع أطفالك يأتون بأفكار غداء مدرسية أيضًا!
  • طهي بكميات كبيرة. ضع في اعتبارك إعداد طعام إضافي لتناول العشاء كل ليلة وتخزين بقايا الطعام للغداء. أو قم بإعداد مجموعات كبيرة من الرجال الصحيين ، المافن ، الوافل ، المعكرونة ، والأرز والفاصوليا وتخزينها في الفريزر. أحضر ما تريد تعبئته في الليلة السابقة لتذويب الثلج ورميه في غداء طفلك في اليوم التالي.
  • استخدم & # 8220 راحة & # 8221 الأطعمة. أنا & # 8217m لا أتحدث عن الأطعمة المجهزة أو السريعة ولكن بالأحرى سهلة للغاية & # 8220 قابلة للتعبئة & # 8221 أطعمة حقيقية مثل الكرز / طماطم العنب والزيتون منزوع النوى والبازلاء المجمدة / الفاصوليا / الذرة والتوت العضوي والكلمنتين والعنب العضوي والجبن الخيطي ، البيض المسلوق ، العصي المتشنجة العضوية ، الزبادي القابل للشرب ، الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفشار بزيت الزيتون ، المفرقعات البذور ، أو المكسرات المنبثقة وبذور الأمبير.
  • قم بتجميد عدد قليل من & # 8220 & # 8221 وجبات الطوارئ & # 8221. بالنسبة للمناسبات التي يكون لديك فيها وقت متأخر من الليل وتضطر إلى التدافع لتناول الغداء في اليوم التالي ، فكر في تجميد بعض وجبات الغداء التي يمكنك تناولها والذهاب. تتضمن بعض أفكار الغداء المدرسي: شطيرة الفول واللوز والعسل ولفائف الديك الرومي وما إلى ذلك ، أضف قطعة من الفاكهة ومشروبًا ، وستحصل على وجبة متوازنة لطفلك.

احصل على تحديثات مجانية بناءً على تاريخ ميلاد طفلك الدارج & # 8217s! & # 8211 تحديثات مجانية على طفل صغير [داخل المقالة]


نصائح مفيدة عند تعبئة وجبات الغداء المدرسية


70 فكرة غداء لذيذة وصحية ستشبعك حقًا حتى العشاء

دليل إضافي على إمكانية تناول وجبات غداء لذيذة ومغذية وسهلة التحضير.

هل تشعر بالملل من نفس سلطة الغداء كل يوم؟ بدلًا من تناول وجبات غداء غير ملهمة لأسبوع آخر ، حاول أن تخلط بين روتينك لوجبات منتصف النهار. ومن قال أن وجبة غداء صحية يجب أن تكون دائمًا سلطة؟ تعد وصفات الحساء والساندويتشات والمعكرونة اللذيذة المجنونة دليلاً على أن وجبات الغداء الصديقة للنظام الغذائي هي أكثر بكثير من مجرد سرير من الخضر. ليست وجبات الغداء هذه سهلة للغاية فحسب ، بل إنها أيضًا ممتاز Quick & mdash يمكنك تجميعها معًا في بضع دقائق إضافية في الصباح ، أو تخصيص القليل من وقت تحضير الوجبة في الليلة السابقة. في كلتا الحالتين ، ستبدأ في التطلع إلى تناول أفكار الغداء الصحية والسهلة هذه.

العناصر الأكثر قلبًا في قوائم الغداء لدينا مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا طوال الطريق حتى العشاء والتفكير في الأطعمة الأساسية مثل الدجاج والسلمون ، ومصادر الألبان الغنية بما في ذلك الجبن واللبن ، والإضافات المليئة بالمغذيات- مثل البذور (مثل بذور عباد الشمس!) والبقوليات. ولا تتفاجأ إذا رأيت الكثير من المكونات التي تحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأفوكادو والحمص ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتساعدك أيضًا على الشعور بالرضا التام.

لن تمتلئ بالأشياء الجيدة فقط (وهذا يعني عدم المزيد من الانهيار بعد الغداء!) ، ولكن هذه الوصفات سهلة التحضير بأسعار معقولة للغاية ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الأموال لإنفاقها عندما يحين موعد نهاية الأسبوع. بالطبع ، الأكل الصحي لا يتوقف عند الظهيرة: ابدأ يومك بوصفة فطور صحية ، ثم استمر في تناول أحد هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية.

ذات صلة: اشترك في نادي العضوية GH + للحصول على نظرة أولية على الوصفات الموسمية والصحية من المجلة.


5. عصائر

تعتبر العصائر خيارًا رائعًا للخروج من المنزل بسرعة ويمكنك استخدام كل ما لديك في متناول اليد. طالما يوجد نوع من الحليب أو الزبادي في المنزل ، يمكنك صنع العصائر. أضف الفواكه المجمدة أو الطازجة ، والخضروات مثل السبانخ ، والبروكلي ، واللفت وزبدة الجوز ، والتوابل أو العسل لجعلها مميزة للغاية. لقد وجدت أن نصف موزة يمكن أن تغطي نكهة أي أوراق خضراء إذا كنت تفضل ألا يكون مذاق العصير الخاص بك مثل الخضار ، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على الفوائد الصحية الإضافية.

إذا كنت تأخذ عصائر الفاكهة معك ، يمكنك في الواقع مزجها باستخدام برطمان ماسون ثم فتح الغطاء لسهولة السفر.


14. ميسو ياكي أونيغيري

Onigiri هو أحد الأطعمة المفضلة لدي لتعبئتها في صندوق غداء بينتو. ميسو ياكي أونيغيري مغطى بصلصة ميسو حلوة ولذيذة ومشوي بإتقان. من السهل شوي دستة إضافية من كرات الأرز وحفظها على الغداء. قم بتجميع البينتو مع سلطة ملونة ، وادامامي ، وشرائح فواكه. إذا صادفت تحضير سلطة بطاطس يابانية في نفس الليلة ، فيجب أن تتماشى جيدًا مع ميسو ياكي أونيغيري على الغداء!

اطبخ بطن لحم الخنزير لتناول العشاء وقم بتعبئته لتناول غداء عمل مريح! في علبة بينتو ، أضيفي الطماطم ، والتاماغوياكي ، والفوريكاكي فوق الأرز مع لحم الخنزير المطهو ​​ببطء.


وصفات الأكل الصحي واللياقة البدنية لجميع أفراد الأسرة

ستجد هنا أطباقًا صحية لا تضحي بأي من النكهة التي يمكن العثور عليها في أصولها كاملة الدسم. قد يعتقد الناس أن تناول الطعام الصحي ممل ولكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبات لذيذة المذاق مع بدائل صحية. أنا أؤمن بفكرة كل شيء باعتدال. أقوم أحيانًا بطهي ما تسميه "وجبات الغش" ونستمتع بها أحيانًا.

وصفة سلطة كابريزي

منعشة ، مليئة بالنكهات الجريئة ، ومرضية للغاية ، هذه الوصفة السهلة لسلطة Caprese هي & # x02026 قراءة المزيد حول Caprese Salad Recipe

سلو كوكر بولد تشيكن برجر

من السهل جدًا تحضير هذا البرجر البطيء المصنوع منزليًا من Slow Cooker ومليء بالنكهات اللذيذة & # x02026 اقرأ المزيد حول Slow Cooker Pulled Chicken Burger

سلطة البطيخ فيتا

سلطة البطيخ فيتا حالمة وسهلة التحضير. مصنوعة من الأعشاب الطازجة اللذيذة مثل & # x02026 اقرأ المزيد عن سلطة البطيخ فيتا


وصفات تحضير الوجبات الأخرى

26- سلطة الكسكس الإيطالية من تشيلسي & # 8217s ميسي المئزر يمزج أطنانًا من النكهات الإيطالية لوصفة تحضير وجبة سهلة وصحية.

27. تركيا تقلى البازلاء من خطة وجبات المشروع:

28. Ham and Cheddar Pinwheels من Chelsea & # 8217s Messy Apron هي الوصفة المثالية للوجبات الجاهزة عندما & # 8217re هرعت للحصول على الوقت لأنها تأتي معًا بسرعة كبيرة!

29. السبرينغ رول سهلة التفكيك في برطمان من كارمي تمنحك طعم السبرينغ رولز بدون عناء! وصفة تحضير وجبات سهلة + صحية.

30. كرات اللحم المزججة بالعسل سريراتشا من Eat Yourself Skinny تحتوي على الكثير من النكهات في حوالي 300 سعرة حرارية.

31. تجزئة الإفطار مع البيض المسلوق هي وصفة معدة للوجبة منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الغلوتين وغنية بالبروتين ومليئة بالألياف. من سكيني فيتاليشس:

32. يمكن تحضير السجق الصغير وعجة الخضار وتجميدها لتحضير وجبات الإفطار أو الغداء. من يجب أن أمتلك.

33. هذا المنشور من Green Healthy Kitchen يوضح لك كيفية الإعداد الرابع مختلف وجبات دفعة واحدة إذا كنت & # 8217re تبحث عن المزيد من التنوع من الوصفات المعدة لوجباتك.


شاهد الفيديو: ПЕРВЫЕ ПОСЛЕВОЕННЫЕ ГОДЫ. ВОСТОЧНАЯ ПРУССИЯ. КАЛИНИНГРАД. ИСТОРИИ ПРОФЕССОРА. КОП ПО ВОЙНЕ (كانون الثاني 2022).